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22 de fev. de 2019

Como ganhar Massa Muscular Magra

Se você começou a praticar algum exercício físico e quer transformar seu corpo ganhando mais massa muscular magra, certamente esse post cairá como uma luva para sanar algumas das suas dúvidas. Principalmente caso você iniciado nos exercícios há pouco tempo.

Como você já viram no título você vai saber aqui como fazer para você ganhar massa muscular magra. São vários os tipos de atividades que podem te ajudar nesse missão, como: Pilates; musculação, natação, corrida de rua, musculação em casa. Auxiliando o seu treinamento, com uma alimentação rica e usando um suplemento alimentar adequando, você atingirá seu objetivo de forma rápida.

Os Suplementos Alimentares são muitos debatidos entre quem quer ganhar massa muscular. Mas primeiramente, uma coisa que devemos destacar é a diferença entre Complemento alimentar e Suplemento alimentar. Muita gente acaba confundindo, achando que se trata da mesma coisa, quando na verdade são coisas diferentes.

Você sabe a diferença entre complemento alimentar e suplemento alimentar? Essa é uma dúvida que poucas pessoas conseguem responder. E por isso hoje vamos falar um pouco sobre isso.

Qual a diferença entre Complemento alimentar e Suplemento alimentar?

Segundo a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) o Complemento Alimentar tem como foco complementar a refeição quando há carência de um nutriente específico. Como o próprio nome já diz, é para complementar nutricionalmente a alimentação diária.

A complementação alimentar é muita realizada com foco nas crianças e adolescentes que necessitam manter bons índices de nutrientes objetivando preservar o bom desenvolvimento. Além de auxiliar nas atividades como estudar e praticar esportes.

Já o o Suplemento Alimentar tem como objetivo complementar com vitaminas e minerais a dieta de alguém que está saudável. Porém por algum motivo acaba não conseguindo adquirir por dia a quantidade indicada de nutrientes preservando uma saúde estável.

Vemos muito o uso de suplementos alimentares por atletas, já que precisam de mais vitaminas e minerais devido ao esporte. Aumentando assim a probabilidade de aumentar a massa magra.

O Que é Massa Magra e Massa Gorda

Um erro que muita gente faz, e eu admito que por muito tempo também agi assim, é o fato da gente se prender a balança pra ter uma referência de como está o nosso peso. Quando na verdade a balança só mostra a quantidade do nosso peso total. Mas esse peso total engloba a quantidade de Massa Gorda (Gordura), Massa Magra e Água corporal.

Um atleta, por exemplo, pode ter um peso alto, mas na verdade não se trata de massa gorda, e sim, massa magra. A imagem abaixo exemplifica muito bem, tudo o que eu falei.

A Massa Magra é muito importante, pois quanto mais massa magra tivermos presente no corpo, mais fácil será de perdermos gordura.

Como ganhar Massa Magra?

Depois de ver o ponto positivo da massa magra no nosso organismo, você deve estar curioso para saber como faz para que ela aumente. E para que isso aconteça tem diversas formas. Confira abaixo 3 dicas super importantes para você ganhar massa muscular magra.

Coma Carboidratos

Carboidratos são excelentes repositores energéticos. Sendo assim, comece a inseri-lo na sua alimentação. Mas lembre-se que ele sozinho não faz milagre. Ele por ser um bom repositor energético, mas tem um baixo índice glicêmico. Não esqueça de comer outros alimentos. Você pode achar carboidratos em: mel, pães, torradas, batata, arroz, cereais integrais como aveia, linhaça, farelo de trigo, milho e frutas. Aqui no blog tem um post com uma receita usando batata, confere lá.

Alimente-se a cada três horas

Ficar muito tempo sem se alimentar, ao contrário do que muitos acham, não auxiliar na perda de peso, pelo contrário. Isso só estimula que o organismo trabalhe de forma mais lenta. Consequentemente ele desacelera a queima de gordura.

Usar Suplementos

Como já mencionado no post os suplementos são ideais para os atletas, que querem ganhar massa magra. Um dos suplementos que auxiliam nesse quesito é a Creatina. Ingerida no pós treino, favorecendo o aumento de força e hidratação das células.

Abaixo falaremos mais sobre a creatina, mas fica o alerta, na dúvida procure a ajuda de um nutricionista para melhores esclarecimentos, principalmente sobre a melhor forma de usar.

Creatina para ganhar massa magra

O uso da Creatina como forma de suplementação alimentar vem sendo muito usada, devido ao seu benefício no ganho de massa muscular. No nosso organismo é produzida essa substância, sendo sintetizada pelos rins, fígado e pâncreas, porém em pouca quantidade. Aí que entra a suplementação.

A creatina pode ser encontrada em alimentos como frutas vermelhas e carnes, porém ainda assim, mesmo que se um atleta fizer uso de uma grande quantidade desses alimentos, a dose de creatina encontrada neles, para um atleta é muito insignificante. Então a primeira coisa que você fazer caso esteja interessa em fazer uso desse suplemento alimentar é consultar um médico para saber a dose ideal para o seu caso.

Após consultado o médico um local aonde você pode comprar a creatina de forma segura é no site Loja de suplementos. Esta é uma loja online, que vende diversos suplementos, inclusive a Creatina. Além de Suplementos, a loja também vende alguns acessórios esportivos como: bolsas térmicas, coqueteleira, camisetas, colchonetes, entre outros.

Agora que você tem todas as dicas, é só se organizar e ver os resultados que você sempre procurou, começarem a aparecer. Se tiver mais alguma dica que não foi mencionada nesse post, é só me contar aqui nos comentários.

12 de fev. de 2019

Dicas para Prática de Atividade Física

Posted by Natalia Sousa on terça-feira, fevereiro 12, 2019 in emagrecer, emagrecimento, exercícios, saúde,

Quem adora praticar atividade física ou pretende começar a praticar, esse post será muito importante.

Fazer uma atividade física é sem dúvidas um santo remédio para emagrecer de forma natural, se esse for seu objetivo.

Com esse post você saberá como emagrecer com saúde sem usar produtos para emagrecer. Porém devemos ter mais atenção sobre tudo aquilo que exige um pouco mais de atividade do nosso corpo. Principalmente se você praticar exercícios na praia, geralmente mais relacionadas com a prática de corrida ou treinamento funcional. Caso seja em regiões que o calor é constante, esse fato merece atenção.

Se gosta de praticar exercício, principalmente aqueles que praticam musculação, não deve deixar que o clima quente e úmido venha a atrapalhar seu treinamento. E pra isso basta que você tome algumas precauções. De fato, aprender a vencer o calor com seu treinamento durante o verão pode torná-lo um atleta ainda mais forte o ano todo.

Sabemos que a prática de atividade física é ótima para saúde ainda mais tratando-se de atividade física para idosos. Ela é super aconselhada, desde que a pessoa tenha passado por um médico e esteja praticando atividade com orientações de algum profissional capacitado para isso. Este post vai te mostrar algumas dicas para preservar seu treino, a partir de pequenas dicas que são muito valiosas.

Comece devagar

Pra quem está começando a praticar atividade física, a paciência é uma das primeiras coisas que você deve ter. Principalmente se você tenha pretensão de praticar corrida. Pode parecer frustante não conseguir realizar a atividade logo de cara, mas calma, dê tempo ao tempo que te garanto que você irá conseguir atingir seu objetivo.

Nossa primeira dica é simples, porém muito importante: facilite isso! Não tente definir um tempo de treinamento recorde ou percorra sua maior distância no primeiro ou no segundo ou terceiro dia de treino.

Se você der tempo ao seu corpo para se ajustar às temperaturas mais altas e ao novo ritmo que ele deve se encaixar, provavelmente terá um resultado melhor a longo prazo. Você não precisa interromper totalmente seu treinamento; em vez disso, planeje sessões de treinamento mais curtas ou menos intensas, principalmente em dias extremamente quentes.

Se necessário, complete seu treinamento ao ar livre com exercícios em ambientes fechados. Considere ir para academia ou aonde costumar praticar exercícios em horários menos quente.

Não faz atividades em academia?
Passe um dia em um clube local que tem uma pista de corrida, bicicleta estacionária ou uma esteira. Geralmente locais como praças são ótimos pra fazer atividade física. Muitas delas ficam perto de locais arborizado que te ajudará, dependendo do clima.

Evite o calor do meio-dia

Evite treinar durante os horários mais quentes do dia. Quando você puder, planeje treinar no início da manhã ou à noite, quando as temperaturas tendem a ser mais frias e há menos níveis de ozônio, o que pode irritar os olhos e as vias aéreas. Se isso não for uma opção com sua programação, tente planejar uma nova rota. Uma dica muito bom: correr, caminhar, ou ir pedalndo até um local que tenha um bom copo de água ou uma praia ótima pra dar um mergulho refrescante no meio ou após o treinamento. É um ótimo incentivo não é mesmo? Praticar atividade física é realmente ótimo e só irá te trazer uma melhor qualidade de vida.

Ao falar em qualidade de vida, se você ainda não pratica exercícios na praia, fique sabendo que a resistência da areia irá fornecer um desafio adicional. Será um exercício um pouco mais intenso e que irá exigir mais do seu corpo, mas lembre-se: Tem um mergulho refrescante apenas a poucos passos de distância. Não tem praia onde você mora? Então planeje passar por locais com sombra, gelo ou água fria para uma pausa muito necessária.

O equipamento certo

A roupa certa vai ajudá-lo a sentir-se fresco e confortável. Evite o algodão a todo custo, pois ele absorverá o suor e fará com que você se sinta úmido e quente. Procure tecidos sintéticos que sejam mais respiráveis e absorvem umidade, como nylon, poliéster, spandex ou até mesmo bambu ecológico. Use estilos folgados e confortáveis e opte por cores claras que melhor reflitam a luz solar forte.

Outra dica para o treinamento de verão é manter seus pontos de pulso em mente. Aplique um tecido molhado e refrigerado em lugares como o pescoço e os pulsos para ajudar a esfriar o corpo. Você pode esfriar uma bandana com antecedência em seu freezer ou fazer uma pausa de seu treinamento para molhá-lo e aplicá-lo aos seus pontos de pulsação.

Fique hidratado

Por último, mas não menos importante, é a hidratação. Enquanto muita gente vive procurando por capsula para emagrecer ou outras coisas do tipo, a água é e sempre será sua maior companheira durante a prática de exercícios. Esta é provavelmente a dica mais importante. Beba água regularmente ao longo do dia e continue com sucos de frutas, chás e água. Beba quantidades adequadas de líquidos durante as várias horas antes e após o treino. Embora uma regra comum seja beber quando você está com sede, se estiver com sede, provavelmente já está desidratado.
Uma boa dica é planejar com antecedência a quantidade e o ritmo corretos.

Tente beber cerca de 450 ml de água ou outros líquidos sem cafeína cerca de uma hora antes de começar sua corrida. Uma dica é ter certeza de que você tem uma garrafa de água conveniente com você durante o treinamento.

Pegou todas as dicas? Então corra atrás de mais saúde. Se exercitar é muito bom! Tente achar aquela atividade que mais te agrada e independente do seu objetivo, a prática de atividade física irá te proporcionar um prazer imensurável.

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